안녕하세요. 마사지플랜입니다.
올바른 승모근 스트레칭 방법은 목과 어깨의
긴장을 풀어주고, 통증을 완화하는 데 좋은데요.
이 부위는 오랜 시간 동안 컴퓨터 작업이나
스마트폰 사용으로 인해 쉽게 긴장하고
뭉치기 쉬운 부위이므로 꾸준한 셀프 케어
또는 전문 마사지샵을 통해 풀어보세요.
목 옆으로 기울이기
바르게 앉거나 서서 시작합니다.
이때 허리를 곧게 펴고 양쪽 어깨를 편안하게
내리면 되는데, 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽
귀를 감싸 잡고, 목의 근육이 자연스럽게
이완되도록 승모근 스트레칭 방법을 시행해요.
천천히 머리를 오른쪽으로 기울이며, 왼쪽
승모근이 늘어나는 것을 느낍니다. 이때
어깨가 올라가지 않도록 주의하세요.
15-30초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로
돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭
해주시고, 양쪽을 번갈아 가며 최소 2회씩 반복합니다.
어깨 들어올리기
마찬가지로 바르게 앉거나 서서 시작합니다.
허리를 곧게 펴고 양쪽 어깨를 자연스럽게 놓습니다.
어깨를 최대한 귀 쪽으로 들어올리고, 숨을 깊게
들이마시면서 어깨를 올리면 더 효과적입니다.
2-3초간 승모근 스트레칭 방법을 유지한 후,
천천히 어깨를 내려줍니다. 이때 숨을 내쉬면서
어깨를 내리면 긴장이 풀리는 느낌을 받을 수
있습니다. 어깨와 목의 긴장을 푸는 데 매우
효과적인 동작이며, 10회 반복해주세요.
목 돌리기
허리를 곧게 펴고 양쪽 어깨를 편안하게 내립니다.
머리를 천천히 오른쪽으로 돌려 오른쪽 어깨 쪽을
보면서 목의 근육이 자연스럽게 늘어나는 것을 느껴요.
10초간 유지한 후, 천천히 반대쪽으로 돌려 왼쪽
어깨 쪽을 봅니다. 이 동작은 목의 유연성을
높이는 데 도움을 줍니다. 양쪽을 번갈아 가며
5회 반복하면 목의 뻐근함이 줄어들 것입니다.
앞으로 당기기
바르게 앉거나 서서 허리를 곧게 펴고, 양쪽 어깨를
자연스럽게 힘을 풀어주세요. 팔꿈치를 최대한 벌려
두 손을 머리 뒤에 놓고 손가락을 깍지 낍니다.
머리를 앞으로 천천히 당기며 목 뒤쪽이 늘어나는
것을 느껴주세요. 이때 어깨가 올라가지 않도록
주의하면서 15-30초간 유지한 후, 천천히 원래
자세로 돌아옵니다. 이 승모근 스트레칭 방법은
목의 긴장을 푸는 데 매우 효과적입니다.
어깨 회전
어깨의 움직임을 최대한 크게 하여 어깨를 천천히
앞으로 돌리고, 그 다음 뒤로 돌리면서 근육이
충분히 늘어날 수 있도록 해주세요. 각 방향으로
10회씩 반복하면 어깨와 승모근의 긴장이 풀어
지면서 혈액 순환이 개선된다고합니다.
이처럼 승모근 스트레칭 방법은 승모근의 긴장을
풀어주고, 혈액 순환을 개선하며, 통증을 완화
하는 데 도움을 줄 수 있는 케어 방법인데요.
스트레칭을 할 때는 건마, 스웨디시, 타이
마사지와 동일하게 천천히 움직이며, 통증이
느껴지면 강도를 조절해야 합니다.
규칙적으로 스트레칭을 해주면 승모근의
긴장을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
하루에 몇 번씩 짧은 시간이라도 스트레칭을
통해 일상 생활에서의 긴장과 스트레스를 줄이고,
보다 건강한 몸 상태를 유지해보세요~
긴 글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)
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